waga do

Jakieś 125kg, teraz już pewnie waga pójdzie powoli do góry. /SFD/2020/5/30/98293a56517c469ab0cc3644e7ac82e5.jpg

[...] 13x80kg, 11x90kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 14x18kg Udany trening, dołożone tam gdzie było trzeba, waga ruszyła do góry, zobaczymy jak to będzie wyglądało końcem tygodnia.

[...] 15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska 20, 18, 17, 15 7.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu %-)

[...] 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale ciagle do przodu obecnie 133-134kg. /SFD/2020/7/31/7f43bfe976904294bf1b6d218c2894a6.jpg

[...] hantle ławka skos 4x15 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x15 9.Uginanie w bramie jednorącz 4x20 W nd na kolacje wpadły 2x wieśmacki, 1x frytki, 1x mcflury, myślałem, że to się przełoży jakoś na wagę i będzie lekki skok do góry... dzień po waga 2kg w dół. Choć szczerze mówiąc no przy tych ilościach jedzenia jakoś specjalnie na nic nie ciągnie %-)

26.10.2020 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 10x100kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x100kg, 10x100kg 6.Unoszenie na boki 10x22kg, 10x22kg Niestety trening mocno przeciętny, znowu stan zapalny, tym razem tył [...]

[...] roku było 125kg prawie w startowej formie, wiec myśle, że taka startówka to byłoby koło 120kg teraz mam nadzieje ze uda się trochę więcej ale zobaczymy, będę sobie mówił, że waga to nie wyznacznik haha Robertjudi teraz już nie jest źle, od paru dni trzymam 141,5kg, jestem bardziej ślamazarny, dużo szybciej się męczę, no taki klocek, ostatnio [...]

[...] poszły bardzo szybko w odstawkę, bo już tren leciał bardzo długo, a mimo to jakość fajnie się trzyma. Estro tez popuszczone dość mocno. W sumie nie pamietam kiedy była waga tak nisko 119kg plus minus. No a co do trenera to teraz sam działam %-) Zupełnie nie przez to, że coś mi z Wiktorem nie grało, tylko chciałem po prostu znowu sam [...]

06.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg, 14x17,5kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg [...]

09.09.2021 Legs -Przywodzenie 15x150kg, 14x150kg, 12x150kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 8x80kg -Prostowanie 3x8-12 12x105kg, 11x105kg, 10x105kg -Hack squat 8x145kg, 7x145kg -Wypychanie suwnica z gumami 10x280kg, 9x280kg -Uginanie jednonóż 10x25kg, 9x25kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj nogi weszły konkretnie, [...]

13.09.2021 Pull -Pullover 3x10-15 15x24,5kg, 15x24,5kg, 1x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 10x90kg, 9x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 9x75kg, 8x75kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg -Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu [...]

27.09.2021 Pull 1.Pullover 28x17,5kg, 18x21kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x43,5kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie T-bar 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 8x120kg, 12x90kg 5.Wiosłowanie hantlem w oparciu 7x40kg, 12x30kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x33,5kg, 16x23,5kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 13x45kg, 11x45kg [...]

18.10.2021 Plecy + tył barków 1.Pullover na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, [...]

Gruba waga, kiedyś dojdę do takiej może :D

Zrobie sobie z tego tematu taki mały dziennik/blog..... Najpierw wrażenia z wczorajszego treningu. Zwiększenie obciążenia na wyciągu o 5kg ( na każdym z ćwiczeń ) zdecydowanie poprawiło jakość treningu.. 6 tyg. treningu to niedużo , a ja dopiero dzisiaj "czuję" plecy. Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. [...]

No tak, nie jestem facetem i nie jestem przed czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. [...]

Sobota i niedziela bez treningów . Był za to dość długi ( ponad 4 godz. ) wypad do lasu . Czwartkowy trening barków okazał się zdecydowanie bardziej efektywny niż dotychczasowe.. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia , zamiast wznoszeń bokiem i przodem zostawię na dłuższy czas. W piątek dołożyłem kolejnych obciążeń na sztandze i sztangielkach ( [...]

serce za adamkiem ale rozum za kliczką! a co do obolałości no cóż trzeba przez to przejść u mnie taki ból mija z reguły po kilku dniach nie sądze żeby u ciebie było inaczej kilogramy też mi podleciały w wakacje ale ja już od 4 tyg na LC i 3 kilo mniej. tylko tak se myśle ze w pasie przybywa piorunem bezboleśnie a wrecz z przyjemnością! Ale [...]

wzrost 185 waga 89-90, podciągniecie metodą CF zrobię 20-25 powtórzeń. podciągnę się tak do mostka lekko pod sutami do pępka brakuje;-) W teorii przy takich proporcjach już można zrobić MU,tylko wtedy zostaje kwestia mocy w podciąganiu,nie orientuję się w podciąganiu CF,pisałem o zwykłym w którym ciało prowadzi się w linii prostej pionowo. Mogę [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c377248b2b7d4492a06fe5680c49f669.jpg * sztangielki, tam gdzie można, zamieniłam na sztangę, waga -> gryf + obciążenie 1a. wydaje mi się, że ok 1b. szału nie ma, 30 kg, ale tym razem pełne 8 powtórzeń 2a. ok, chociaż tyłek pali :-D 2b. uczę się spinać tyłek, daje [...]